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1． 行走训练
要领：
以胸领动手臂摆，提髋提膝小腿迈，跟落掌接趾推送，双眼平视肩放松。
步骤：
在口令指挥下学生按自己日常行走练习一次——讲评-------讲解动作要领，按照动作要领对着镜子展开练习-----分组进行对比配乐训练并纠错-------观摩优秀学生演示------再自我练习-----分组练习。
重点：1.强调对脚尖和膝盖方向的控制;2.行走时的节奏.
注意:双肩不可晃动.
易犯错误:动作僵直、不协调。
解决办法：身体各关节放松，自己对镜反复训练。
音乐选配：〈〈美国西部爵士乐〉〉
2． 健美操训练（4X8拍动作）
动作名称：扩胸运动----转体-----后交叉侧腰------侧移动开合跳
练习方法：模仿、自我感受动作力度和节奏练习。
步骤：完整示范----分解示范------领做------练习 ----集体纠错----集体配乐练习
易犯错：不能踏上节奏，动作不到位和没有力度
解决办法：原地听、踏鼓点练习；对镜自我纠错；配合鼓点进行单一动作对镜自我练习。
音乐选配：〈〈美国西部爵士乐〉〉
3． 把杆训练（正、侧压腿，大踢腿、）
要领：正压：以左脚为例，三位手，挺胸收腹立腰，正对把杆，以胸领先缓缓向下压，支撑脚脚尖正对把杆。侧压：以左脚为例，七位手，侧对把杆，压时以右指尖领先从上，左手从下向远端伸带动躯干向侧缓缓压。
重点：在压、踢腿时对身体平衡和姿态的控制能力，特别是对胸腰的控制。
易犯错：含胸，找不到向远端感觉，憋气压腿、弯膝盖，勾脚尖等；侧压腿时转髋等
解决办法：（1）用教尺提示错误部位.、原地控制准备姿势，下压缓缓呼气，还原吸气，身体相对放松，脚背发力。
（2）.降低提腿高度，口令提示“脚尖！”提示声音刚劲有力。
音乐选配：〈〈金口哨〉〉
4． 垫上训练：
动作名称：仰卧抱腿起10次/组X2组（中腹部）---仰卧快起30度左右15次/组X2组（上腹部）仰卧举腿6次/组X2组（下腹部）-----侧卧侧踢8次/组X2组---侧卧侧抱腿起6次/组X2组（腹侧）-----懒猫伸腰式8次/组X2组（肩臂）
要求：
1.按要求对所训练部位进行意念控制.
2.听音乐有节奏的练习
1. 坚持完成运动量
音乐选配：〈〈荷东〉〉 |