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1、支撑前摆向内转体180度下（男）
动作要点：前摆时：立肩、展髋、踢腿、运伸，身体伸直顶肩，拉开肩角远伸。转体时：接近极点转体，向右前方伸腿展髋，以脚带动左转，依次推杠换握。落地时：屈膝缓冲，保持身体平衡。
教学重点（1）掌握正确的支撑摆动和转体的方法。（2）明确含胸顶肩，依次推手换握的方法。
易犯错误与纠正方法
（1）支撑前摆时，屈髋守多，肩角拉不开。原因：摆动不对或害怕，在前摆时，脚没有往前上伸，造成身体伸不直，肩角拉不开。纠正方法：可采用教法程序①、③。
（2）转体时出现倒肩，或身体向前、向侧外移过多。原因：转体时左臂支撑身体重心不好，失去支撑平衡。纠正方法：可采用教法程序①、②、④。
（3）转体不充分或出现大分腿。原因：转体时间过晚或不是以脚发力带动上体转动。纠正方法：可采用教法程序④。
（4）害怕，不敢做。原因：怕转不过来而摔倒。纠正方法：可采用教法程序④纠正。
2、后摆转体180度成分腿坐——前摆下（女）
动作要点（1）以肩为轴直臂支撑摆动，当后摆两腿高于杠面后，上体稍前倾。（2）以脚、腿带动髋关节向右（左）转体180度，同时左（右）腿在右（左）腿下做剪绞动作。
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教学方法：
（1）通过讲解、示范，使学生明确动作的概念及学习的目的和锻炼作用，提高练习的积极性和自觉性。
（2）运用程序教学，做好诱导与辅助练习。
①集体站立模仿练习。由一腿站立，一腿前摆同时配合两臂的推撑动作，做前摆转体180度的练习，体会上、下肢的协调配合。
②集体由地面仰撑开始，做推手转体180度成俯撑练习，体会顶肩推手换撑的要领。
③复习支撑摆动和前摆挺身下。
④在帮助下做支撑前摆向内转体180度下，体会完整动作技术。
⑤由小摆动逐渐加大摆动幅度，争取独立完成动作。
⑥重复练习，提高质量，观摩分析纠正错误。
⑦检查与小组比赛，提高动作的熟练性与稳定性并进行心理训练
教学方法
（1）俯撑于垫上，两脚蹬地（或一脚蹬地，另腿后摆）摆起，交叉转体180度成分腿坐，体会转髋分腿动作。
（2）俯撑在跳箱盖上，蹬箱转体180度成分腿坐。
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（3）两手推杠依次换握于后撑杠，同时分腿以大腿内侧触杠成分腿坐。
（4）体前并腿进杠支撑后摆，接前摆挺身下。
教学重点（1）掌握正确的支撑摆和后摆分腿时间。（2）转体、剪绞方法。（3）消除学生两腿碰杠的害怕心理。
易犯错误与纠正方法
（1）转体时腿碰杠。原因：后摆腿氏于杠面，或分腿时屈膝。
纠正方法：提示练习者后摆腿高于杠面后再分腿转体剪绞；加强支撑摆动练习，要求后摆腿必须越过杠面，在教师帮助下练习。
（2）不会转髋。原因：掌握不好发力点及转髋时机。
纠正方法：采用教学方法（1）、（2）、（3）纠正。
（3）转体方向不正。
原因：时空观念差，掌握不好转体时机。
纠正方法：采用教学方法（1）、（2）、（4）纠正。
3、素质练习
杠上屈臂支撑摆动（男）
杠上支撑摆动（女） |
（3）支撑摆动练习后摆转髋时机。
（4）在帮助下完成练习。
分杠进行练习
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