中考前的心理调适

为有激情的生命而喝采

各位家长，亲爱的同学们：下午好！

首先我要给大家讲一个真实的故事：
    去年初三中考成绩发榜，一位家长带着孩子来校拿成绩结果。当他们拿到的是该生五门功课总分达不到普通高中的录取分数时，那位家长顿时脸色发白，那位学生也露出了沮丧和无奈的神情，此情此景我们在场的老师也黯然神伤，我们的心仿佛被针刺了一下，充满内疚和痛苦。
    一个学生在中学学了三年，是这样走出校门的，我们除了深深地自责，更多的是惋惜，因为我们都清楚这个学生本应该可以继续上高中的，但他太不珍惜这段永不再来的学习时光，与高中失之交臂！从此这父子俩的身影和眼神一直留在了我的心底，成了我们老师更加认真工作，无私奉献的无穷力量。“让每个学生都愉快地跨出初中校门，顺利升入高一级学校”成了我们最大的愿望和工作目标，因为我们希望那震颤的一幕永远不再重演！
    同学们，初三的学习是紧张的，紧张得有点不知所措，但你们是否知道初三的学习又是充实的，充实得令人兴奋和期待！因为三年，或者说九年的学习积淀，终于有了一个大检阅，都可以从这个地方进入人生的一个选择：或进高中、或进中专、技校、职校，这都是我们又一个梦的开始啊！因此当我们在埋怨作业多、考试多、压力重的时候，我希望大家牢记一句话：“冬天到了，春天还远吗？”

为了迎接中考的到来，我只从心理上向各位家长和同学们提一些建议：

一、做好考前心理准备

许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。那么什么是心理准备呢？就是在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。
    做好心理准备上的首先是调整考试动机。有的学生想考好只是为了赢得父母的欢心或物质奖励，有的是为了不让父母伤心，有的干脆就为了混个毕业证……在这种动机支配下，往往平时学习动力不强、缺乏上进心，在考试中出现信心不足、敷衍了事或产生严重的考试焦虑。而我们应该怎样想呢，同学们要把考试作为对自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次考验，是为了自己的理想而奋斗的又一次冲刺，决不要为了应付而考试。
    其次，考试前适度的紧张有助于智能发挥。心理学研究证明，适度紧张是唤起和维持大脑兴奋的力量，有助于智能的发挥。因为适当的紧张能刺激大脑，使思维保持很好的活跃状态。所以我们不要认为紧张就不好，但如果过度紧张，如：烦躁不安，记忆力下降、身体疲倦等，则需要进行调节。比如：简化法，就是在完成计划时，挑自己认为重点的去做，简化或放弃一些内容；美化自我法，多想想自己的优点、长处，把过去那些得意的事多想几遍，这样会增强信心。此外，我们在初一心理课上还讲过一些倾诉法，运动娱乐法等进行调节。

二、优化复习过程

首先，复习要精神集中。实际上，在很多人做事情的时候，总是希望精神高度集中，一点杂念都不能有，这很困难。特别是同学们时间这么紧张，学习压力这么大，特别希望把精神全部集中在复习功课上。但并不是每个人都能做到这一点。当注意力集中不好的时候，或复习得很累了，或有厌倦心理的情况下，应该明白自己的心态，适当地放松一下，再回到桌前看书，或者是做一些自己觉得比较容易做的学科和题目，然后从易到难，使精神状态调整得更好一些。

其次，要培养好的记忆力。记忆力好与不好，没有严格的标准，在学习很疲劳和记忆的量很大的情况下，会有的东西渴望记住，而没有记住，这种情况不能归为记忆力差，不要轻易对自己的记忆力产生怀疑，这跟自信有关，不是你真正的记忆不好，此时应暗示自己，我并不差，我能行。还可以用我们前面提到过的美化自我法等。

再有，保证充足睡眠和营养，不要常开夜车。充足的睡眠，可使头脑清晰，学习效率比较高，这也是中考考出好成绩的一个原因。如果在复习阶段经常开夜车，就必然影响睡眠。大家都知道，晚上充足的睡眠是第二天有充沛的精力来进行复习和学习的非常重要的保证，所以，我们不主张开夜车。但是，如果你偶然的由于某些特殊情况，需要挑灯夜战，我建议也最好在11点钟以前就休息。并应当适当地补充一点夜宵，吃夜宵的时候要注意，一定要好消化的，吃完夜宵之后，不要马上休息，可以稍稍散散步，整理整理书包，或者是做做卫生工作，然后一刻钟到二十分钟后再休息。

三、加强合作意识

备战中考进入倒计时，考生心中充满紧张和焦虑是很普遍的现象。如何激发自己的学习热情？如何挖掘自己的潜能？如果能做到多方的合作，定能考赢中考。

一是与同学合作。许多同学在冲刺阶段容易产生一个错误理念——那就是保守，总想保护好自己辛辛苦苦获得的学习成果。这种状态使人无法融入群体之中，难以调动自己的激情，在最后的冲刺中变得被动、懈怠。与成绩相似的同学形成互助小组分享学习成果，是一种很有效的方法，这样不仅收获了学习上的乐趣，而且因为拥有一个良好的人际交往圈，消除了大考前的紧张和压抑，增强自信。

二是与老师合作。有的同学难以与老师达成平等和谐的合作关系，要么被动地服从老师的指令，只顾低头做题，不知自己到底是怎样的水平；要么抛开老师的要求，另起炉灶，玩猫与老鼠的游戏。这些都会构成学习能量的内耗。建立良好的师生合作关系使冲刺阶段的复习效果事半功倍。经常和老师就一些问题进行深入探讨，向老师呈现出自己在复习或做题过程中遇到的问题，这样既能最快最准确地解决问题，又能帮助老师了解学生对知识的掌握情况，及时调整复习内容和复习节奏。

三是与父母合作。父母此时的紧张不亚于孩子，他们对你的学习有太多的担忧，又因为亲子之间缺乏沟通，说的话经常是无的放矢，增添你的心绪烦乱。将自己的感受和复习的状态告诉父母，使他们向你提供最准确的帮助和支持。

四是与自己合作。接纳自己是保持良好心理状态的关键。无论以前做过什么耽误学习的事情，现在绝不是后悔的时候。给自己一个平和的心态，安然地面对自己的学习现状，制定切实可行的学习计划，在寻求外界帮助的同时，不断通过自我反省和自我激励给自己加油鼓劲。

四、给家长的建议

各位家长，此时的你们望子成龙女成凤的心理是可想而知的，家长首先应树立信心、放松心态，不要表现出过度的关心和重视，不能有意无意施加压力。有的家长总是怕孩子不认真对待这样的大考，常以教训小孩子的口吻强调，中考有多么关键，多么重要，考不好会如何如何。有的在嘴上不说考试的事，但在行动上格外地关心照顾孩子，一会儿送杯饮料，一会儿问饿不饿，甚至家里的电话线也拔掉。类似的行为容易形成孩子的负疚感，担心考不好会对不起父母的一片苦心。家长应以接纳的态度对待孩子的学习水平，不能期望孩子在短时间内会有很大提高，或是有超常表现。家长应多鼓励孩子，多营造温馨轻松的家庭氛围。对于家长来说，从以下四个方面保证孩子能够在临高考前状态更好。

第一是保证孩子的生活起居有规律，不要因为学习紧张而熬夜；给他一个安静的读书环境，尽量避免去打扰他，不要因家务中的事情去干扰孩子；第二，保证孩子的身体健康，饮食营养要均衡，坚持食物多样化，蔬菜水果不能少，尽量不要靠吃一些补药来加强营养，这样有时会事得其反。第三，是鼓励孩子建立信心，这是最重要的一条，在这个阶段不要责备孩子，不管孩子的学习成绩如何，都要鼓励他，在现有水平上争取复习好，尽量多拿分。

最后，我想说的是，我们初三全体老师也满怀信心，充满希望地和你们并肩战斗在一起。其实，我们和你们一样，进入初三后我们也有困难和焦虑。在我们这些老师中，有的孩子还小，非常需要母亲的陪伴，有的家有卧病在床的老母，有的离家很远干脆住在了学校，都是因为我们选择了你们。同学们，当你们埋头做作业到深夜时，你们有没有想到我们老师的台灯也是夜夜相伴啊。这一切的一切，都是因为我们心中有你们，都是因为我们希望你们成功，我们要看到你们带着灿烂的笑容走向新的学校！

我们要说：“为有激情的生命而喝采！”有激情的生命该怎样的呢？我的理解应有渊博的知识，睿智的追求，勤劳的双手和不懈地努力！让我们在与中考相对的80天里，将时间抓紧。时间它很宽厚，无论你怎样糟蹋它，它都不会吭声，不生气；它也很狡猾，他会把你变得苍老，让你在不知不觉中蹉跎一生；他还很忠诚，它会成全你的雄心，你的意志。有什么样的生命，就有什么样的时间。让我们大家一起以必胜的信心，发奋的努力，扎实的作风，坚韧的毅力，为同学们九年的义务教育画上一个圆满的句号，共同书写人生的新辉煌！

      谢谢大家！

     2005．4．